O quanto comer de vitaminas na gravidez

Por: Bruna Romanini

Foto: Getty Images

As vitaminas na gravidez são essências para a saúde da mãe e o desenvolvimento do bebê

As vitaminas na gravidez são essenciais para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da grávida. Para obtê-las na maioria das vezes não é preciso usar suplementos, mas sim alimentar-se corretamente. De acordo com o Institute of Medicine a orientação é que as gestantes ingiram as seguintes quantidades de vitaminas por dia:

Vitaminas

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Quantidade diária recomendada

Principais fontes da vitamina

Vitamina B2 (Riboflavina)1.4 mgVísceras ou miúdos, leite, pães e cereais fortificados com a vitamina.
Vitamina B1 (Tiamina)1.4 mgGrãos integrais, cereais integrais, pão integral
Vitamina AMenores de 18 anos – 750 mcg

Maiores de 18 anos – 770 mcg

Folhas verdes, frutas com cores escuras, fígado e peixe.
Vitamina B61.9 mgVísceras ou miúdos, grãos e alimentos à base de soja fortificados com esta vitamina.
Vitamina B122.6 mcgPeixe, carnes, aves e cereais fortificados com esta vitamina.
Vitamina CMenores de 18 anos – 80 mg

Maiores de 18 anos – 85 mg

Frutas cítricas, morango, goji berry, tomate, brócolis e cenoura.
Vitamina E15 mgÓleos vegetais, cereais integrais, grãos integrais, nozes, frutas e carnes.
Vitamina KMenores de 18 anos – 75 mcg

Maiores de 18 anos – 90 mcg

Vegetais verdes (como espinafre, alface e brócolis), couve de Bruxelas, cenoura, óleos vegetais e margarina.
Biotina30 mcgFígado, frutas e carnes.
Colina450 mgOvos, leite, amendoim e fígado.
Ácido fólico600 mcgCereais enriquecidos, grãos, folhas verde escuras (brócolis, espinafre, couve, entre outros), pão integral e cereais fortificados. As grávidas também precisam ingerir suplementos de ácido fólico.
Niancina18 mgCereais enriquecidos, grãos, folhas verde escuras (couve, espinafre, brócolis e outros), pão integral.
Ácido pantotênico6 mgAveia, frango, bife, batata, cereais, tomate, fígado, ovo, brócolis, grãos integrais.

A vitamina D também é essencial para as gestantes, saiba como obtê-la e entenda sua importância nesta outra reportagem do portal BebêMamãe.com. Confira como deve ser o cardápio na grávida nesta outra reportagem do portal BebêMamãe.com.

 

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