O quanto comer de vitaminas enquanto amamenta

Por: Bruna Romanini

Foto: Getty Images

Saiba qual é a quantidade recomendada destas substâncias para as lactantes

O consumo de vitaminas é essencial para a saúde das mulheres que amamentam e também para o bebê. De acordo com o Institute of Medicine a orientação é que as gestantes ingiram as seguintes quantidades de vitaminas por dia:

Vitaminas

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Quantidade diária recomendada

Principais fontes da vitamina

Vitamina B2 (Riboflavina)1.6 mgVísceras ou miúdos, leite, pães e cereais fortificados com a vitamina.
Vitamina B1 (Tiamina)1.4 mgGrãos integrais, cereais integrais, pão integral
Vitamina AMenores de 18 anos – 1200 mcg

Maiores de 18 anos – 1300 mcg

Folhas verdes, frutas com cores escuras, fígado e peixe.
Vitamina B62.0 mgVísceras ou miúdos, grãos e alimentos à base de soja fortificados com esta vitamina.
Vitamina B122.8 mcgPeixe, carnes, aves e cereais fortificados com esta vitamina.
Vitamina CMenores de 18 anos – 115 mg

Maiores de 18 anos – 120 mg

Frutas cítricas, morango, goji berry, tomate, brócolis e cenoura.
Vitamina E19 mgÓleos vegetais, cereais integrais, grãos integrais, nozes, frutas e carnes.
Vitamina KMenores de 18 anos – 75 mcg

Maiores de 18 anos – 90 mcg

Vegetais verdes (como espinafre, alface e brócolis), couve de Bruxelas, cenoura, óleos vegetais e margarina.
Biotina35 mcgFígado, frutas e carnes.
Colina550 mgOvos, leite, amendoim e fígado.
Ácido fólico500 mcgCereais enriquecidos, grãos, folhas verde escuras (brócolis, espinafre, couve, entre outros), pão integral e cereais fortificados.
Niancina17 mgCereais enriquecidos, grãos, folhas verde escuras (couve, espinafre, brócolis e outros), pão integral.
Ácido pantotênico7 mgAveia, frango, bife, batata, cereais, tomate, fígado, ovo, brócolis, grãos integrais.

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