Alimentos que a grávida precisa comer

Por: Bruna Romanini



Foto: Getty Images

Descubra quais alimentos a grávida precisa comer para garantir o desenvolvimento correto do bebê

Existem alimentos que a grávida precisa comer e comer bem durante a gravidez não é comer por dois. “Isto é um mito, a gestante saudável deve aumentar seu consumo para 250 a 300 calorias a mais por dia, enquanto aquelas que esperam gêmeos podem comer 500 a 600 calorias a mais”, explica o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Então, o mais importante é a qualidade nutricional dos alimentos que você irá consumir nesta fase. “Todas as vitaminas e sais minerais são necessários para uma gravidez saudável, alguns devem ser conseguidos pela dieta e outros com suplemento vitamínico-mineral como ferro e ácido fólico”, explica a nutricionista Regina Esteves Jordão, professora da Faculdade de Nutrição da Pontifícia Universidade Católica de Campinas (PUCC).

Cadastre-se

Confira o que a gestante precisa comer:

Alimentos ricos em cálcio

Há diversas alternativas de alimentos ricos neste nutriente. Os vegetais de folhas escuras como a couve e o espinafre, o leite e outros produtos lácteos pasteurizados, tofu, o queijo feito a base de soja, e bebidas e sucos fortificados com o cálcio.

Frutas e legumes

As gestantes podem se fartar de frutas e legumes! Além de deliciosos, eles proporcionarão nutrientes essenciais para ela e o bebê. “Estes alimentos possuem fibras solúveis e insolúveis, vitaminas e sais minerais”, destaca Ribas Filho.

Ferro

Além dos suplementos de ferro tomados durante a gestação, também é interessante consumir alimentos ricos neste nutriente como as carnes. Leguminosas, verduras verdes escuras e ovos são outras fontes interessantes. “Neste caso, para aumentar a biodisponibilidade do ferro no organismo, ou seja, a melhor a absorção do nutriente, associe a ingestão com sucos ou alimentos ricos em vitamina C”, orienta Jordão.

Alimentos ricos em vitamina C

Alguns alimentos ricos em vitamina C são: laranja, kiwi, abacaxi, entre outras frutas cítricas, maracujá, morango e tomate.

Cereais

Cereais como arroz, trigo, centeio, cevada, milho e aveia, são muito importantes, especialmente nas versões integrais. “Assim não há uma liberação rápida de açúcar no organismo evitando picos glicêmicos, o que diminui as chances de diabetes gestacional”, explica Ribas Filho.

Peixes cozidos

O peixe cozido também é uma ótima opção para as gestantes. A recomendação é ingerir cerca de 300 a 400 gramas do alimento por semana. O alimento ajuda a diminuir o risco de diabetes gestacional e é fonte de ômega 3, nutriente que protege o aparelho visual do bebê.

Alimentos ricos em ácido fólico

O ácido fólico é essencial durante a gestação. Opções ricas neste nutriente são: folhas verde-escuras, fígado, ovos e gérmen de trigo.

Veja quais alimentos a grávida deve evitar nesta outra reportagem do portal BebêMamãe.com. 

Encontrou algum erro? Entre em contato

Veja mais

isis valverde doenca celiaca
Dieta famosa pode causar má formação no bebê

Comentários





Veja mais