Saiba qual é a quantidade recomendada destas substâncias para as lactantes
O consumo de vitaminas é essencial para a saúde das mulheres que amamentam e também para o bebê. De acordo com o Institute of Medicine a orientação é que as gestantes ingiram as seguintes quantidades de vitaminas por dia:
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Quantidade diária recomendada |
Principais fontes da vitamina |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | 1.6 mg | Vísceras ou miúdos, leite, pães e cereais fortificados com a vitamina. |
| Vitamina B1 (Tiamina) | 1.4 mg | Grãos integrais, cereais integrais, pão integral |
| Vitamina A | Menores de 18 anos – 1200 mcg
Maiores de 18 anos – 1300 mcg |
Folhas verdes, frutas com cores escuras, fígado e peixe. |
| Vitamina B6 | 2.0 mg | Vísceras ou miúdos, grãos e alimentos à base de soja fortificados com esta vitamina. |
| Vitamina B12 | 2.8 mcg | Peixe, carnes, aves e cereais fortificados com esta vitamina. |
| Vitamina C | Menores de 18 anos – 115 mg Link Patrocinado:
Maiores de 18 anos – 120 mg |
Frutas cítricas, morango, goji berry, tomate, brócolis e cenoura. |
| Vitamina E | 19 mg | Óleos vegetais, cereais integrais, grãos integrais, nozes, frutas e carnes. |
| Vitamina K | Menores de 18 anos – 75 mcg
Maiores de 18 anos – 90 mcg |
Vegetais verdes (como espinafre, alface e brócolis), couve de Bruxelas, cenoura, óleos vegetais e margarina. |
| Biotina | 35 mcg | Fígado, frutas e carnes. |
| Colina | 550 mg | Ovos, leite, amendoim e fígado. |
| Ácido fólico | 500 mcg | Cereais enriquecidos, grãos, folhas verde escuras (brócolis, espinafre, couve, entre outros), pão integral e cereais fortificados. |
| Niancina | 17 mg | Cereais enriquecidos, grãos, folhas verde escuras (couve, espinafre, brócolis e outros), pão integral. |
| Ácido pantotênico | 7 mg | Aveia, frango, bife, batata, cereais, tomate, fígado, ovo, brócolis, grãos integrais. |
