Saiba quais vitaminas são importantes para a saúde das grávidas

Veja algumas vitaminas indispensáveis para ter saúde durante a gravidez!

O consumo adequado de vitaminas é fundamental para manter a saúde das grávidas e prevenir sérios riscos para o bebê em formação. Por isso, é fundamental uma alimentação balanceada para evitar a deficiência de nutrientes na gravidez. A dúvida mais comum nesse período é: quais vitaminas são indispensáveis e em que alimentos é possível encontrá-las?

É importante ressaltar que as vitaminas essenciais nem sempre são absorvidas totalmente pelo organismo de algumas pessoas. Por isso, muitas vezes é necessário o uso de suplementos vitamínicos.

Interessada no assunto? Entenda neste artigo a função de cada vitamina e veja se a suplementação é segura para as gestantes.

Quais vitaminas são indispensáveis na gravidez?

Algumas vitaminas são fundamentais para a saúde das grávidas e o desenvolvimento dos bebês. Muitas delas nós encontramos na própria alimentação, porém, em níveis insuficientes para o período da gestação. Confira quais são essas vitaminas que ajudam na saúde de mamães e bebês.

Ácido fólico

O ácido fólico é de extrema importância para o desenvolvimento nervoso central do feto, evitando malformações neurológicas. No entanto, como a demanda aumenta durante a gestação, apenas a ingestão de alimentos pode não ser o suficiente.

Assim, a suplementação é recomendada, sendo a quantidade diária ideal menor que 400 mcg. O recomendado é que a futura mamãe comece a tomar o ácido fólico três meses antes de engravidar e continue a ingestão até a 12ª semana da gestação.

Ferro

Ao longo da gestação, a mulher tem um volume maior de plasma no sangue, favorecendo o aparecimento de anemias. O ferro ajuda não só a prevenir a anemia na gestação, mas também o nascimento prematuro ou com baixo peso, além de ser responsável pela formação do sangue do próprio bebê.

Vale lembrar que a principal fonte de ferro são as carnes vermelhas. Ele também é encontrado nas leguminosas, mas em uma “composição diferenciada”, por isso, não é plenamente aproveitado por nosso organismo. Uma boa dica para absorver melhor essa substância, quando vinda de outras fontes senão as carnes vermelhas, é associá-la ao consumo de vitamina C, com um copo de suco de laranja, por exemplo.

Vitamina D

A vitamina D ajuda na absorção do cálcio pelo organismo, sendo fundamental para a formação óssea e dos dentes dos bebês. De forma geral, as pessoas não têm os níveis necessários dessa vitamina no organismo, uma vez que para adquiri-la é necessária a exposição da pele ao sol (preferencialmente de manhã ou ao final da tarde).

Caso seja detectada carência de vitamina D, a suplementação é recomendada, em especial na gravidez. A falta dessa vitamina no organismo pode levar ao aumento da pressão arterial e à pré-eclâmpsia.

Cálcio

Em conjunto com a vitamina D, o cálcio ajuda tanto na formação de dentes e ossos como no desenvolvimento do coração, nervos e músculos do bebê. Outro benefício importante desse mineral é o auxílio na pressão e coagulação do sangue, além da produção do leite materno.

Ômega 3

Importante para o desenvolvimento cerebral e a visão do feto, o ômega-3 geralmente está presente nas composições de polivitamínicos. A falta desse componente no organismo durante a gravidez pode fazer com que o bebê, ao nascer, apresente problemas de memória e de desenvolvimento.

Vitaminas do complexo B

Essa vitamina desempenha diversas funções na formação do bebê, incluindo do coração e desenvolvimento do sistema nervoso. Para a gestante, ajuda a controlar os enjoos, já que atua no controle hormonal no organismo da mulher.

Tomar ou não tomar suplementos?

Nem todo organismo absorve as vitaminas em quantidades adequadas somente com a alimentação. Nessas situações, pode ser necessário que o obstetra prescreva o uso de suplementos para que a quantidade de vitaminas e minerais adequada seja ingerida pela mãe e chegue ao bebê.

O suplemento pré-natal pode ser indicado nos primeiros meses de gravidez, principalmente se você sente muito enjoo. A suplementação de ácido fólico, por exemplo, é indicada no início da gestação, assim como de ferro e vitamina D. Já o consumo elevado de alimentos que contêm cálcio não é recomendado, pois isso pode levar à calcificação nas artérias do bebê. Por esse motivo, o indicado é apenas consumir alimentos ricos nesse nutriente.

A partir da 14ª semana pode ser necessário que a gestante faça uma suplementação de ferro. Nos casos de vegetarianas, a intervenção tende a começar antecipadamente. “A grávida deixa de ingerir um terço do que precisa de ferro, oriento que ela continue tomando essa vitamina até o primeiro mês de amamentação”, explica a ginecologista obstetra Helaine Milanez, médica associada do Departamento de Tocoginecologia da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP).

É importante ressaltar que não se deve tomar nenhum suplemento sem a orientação de um médico, pois isso pode ser perigoso. Além disso, os polivitamínicos não substituem a ingestão de nutrientes feita por meio de uma alimentação balanceada.

Quais alimentos consumir para adquirir as vitaminas?

Praticamente todas as vitaminas que são essenciais podem ser adquiridas na alimentação, o que vai possibilitar uma gestação saudável e o crescimento sem problemas do bebê. A seguir, conheça os alimentos que são fontes ricas das vitaminas e minerais:

• ácido fólico: ervilha, feijão, lentilha, pão, arroz e massas, flocos de aveia e de milho, beterraba, laranja, limão e toranja;
• cálcio: couve, espinafre, brócolis, salmão, castanha-do-pará, leite e derivados (queijo, tofu, iogurte);
• ômega 3: peixes, sementes, castanhas, nozes, amêndoas, ervilha, grão-de-bico e feijão;
• vitaminas do complexo B: peixe, abacate, castanha, couve, espinafre e fígado;
• vitamina D: ovos, suco de laranja, atum e sardinha em lata e óleo de fígado de bacalhau;
• ferro: fígado, feijão, grão de soja, gema de ovo, carne vermelha, cereais e pães integrais;
• zinco: semente de linhaça, leite e derivados, amendoim, castanha, nozes, carnes e peixes;
• magnésio: espinafre, feijão, tofu, banana, abacate e cereais integrais.

Neste post, você pôde entender a importância das vitaminas para a saúde das grávidas e o desenvolvimento do bebê. Ao alimentar-se de forma balanceada, será possível alcançar as quantidades adequadas durante toda a gestação. Caso seja necessário, o médico deverá indicar a suplementação que vai ajudar a compensar a deficiência nutricional.

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