Quatro alimentos que podem ajudar a mulher a engravidar

Saiba o que a mulher deve incluir no cardápio quando quer engravidar

A nutrição pode ser uma boa aliada das mulheres que desejam engravidar. Embora nenhum alimento seja isoladamente responsável por melhorar a fertilidade feminina, existem alguns nutrientes que podem ajudar as mulheres que querem ser mães.

De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, algumas comidas podem auxiliar no equilíbrio hormonal, um dos fatores principais para a concepção. A pesquisa, feita com 18 mil mulheres, ainda relacionou quais são os alimentos que devem estar na mesa de quem quer ficar grávida.
Veja quais são eles:

Óleo de soja e canola

Enquanto as gorduras trans, mesmo em pequenas quantidades, podem prejudicar a função hormonal; as gorduras poli-insaturadas são boas aliadas das mulheres que querem ficar grávidas. Esse tipo de gordura está presente nos óleos de soja e canola, azeites, peixes e abacate, por exemplo. Vale lembrar que é preciso consumi-las com moderação.

Lacticínios integrais

Enquanto a mulher tenta ficar grávida, uma boa estratégia é substituir os laticínios desnatados pelos integrais. Isso porque a ingestão de laticínios sem gordura pode desequilibrar os hormônios. Tomar um copo de leite integral todos os dias é uma boa pedida!

Proteínas vegetais

As proteínas vegetais contribuem para a ovulação, ajudando assim a mulher que quer ser mamãe. Reduza o consumo de proteínas de origem animal e coloque no cardápio mais feijão, soja, lentilha, quinoa, ervilha, entre outros.

Pães e cereais integrais

Quando os níveis de insulina do sangue sobem muito rapidamente e despencam em seguida, a globulina que é uma ligadora dos hormônios sexuais acompanha essa oscilação. Isso desestabiliza o equilíbrio hormonal, criando um ambiente desfavorável para quem quer ficar grávida.

Assim, o recomendado é reduzir o consumo de açúcares e carboidratos refinados e apostar nas versões integrais. Essas, por sua vez, possuem um índice glicêmico menor, reduzindo os picos de insulina e as oscilações hormonais que tanto atrapalham a fertilidade.

• Conheça simpatias para engravidar