Conheça 10 dicas de ouro que vão ajudar a melhorar o sono do bebê

Priorizar medidas que melhorem a qualidade do sono do bebê é essencial ao seu desenvolvimento

Entender que o ciclo de sono humano recebe influências de fatores genéticos, fisiológicos e ambientais ajuda na compreensão dos aspectos que envolvem o sono do bebê. A qualidade do sono dos bebês é fundamental para o seu desenvolvimento físico e cognitivo. Uma vez que durante o sono, hormônios importantes são sintetizados. Mesmo que os recém-nascidos durmam a maior parte do dia, com o tempo, este hábito será ajustado.

Dessa forma, o objetivo deste artigo é ajudar papais e mamães de primeira viagem a melhorarem o sono do bebê com a adoção de algumas práticas que podem trazer bons resultados. Confira, então, 10 sugestões para garantir mais qualidade ao sono do seu bebê e deixá-lo cada dia mais tranquilo e saudável!

1. Dê tempo ao tempo

Nas primeiras semanas de vida, o ritmo de sono do bebê não sofre influências do meio externo porque o seu sistema sensorial ainda não reconhece quando é dia ou noite. Esta percepção depende de mecanismos de ajustes fisiológicos que ocorrerão durante o desenvolvimento do bebê.

Geralmente, a adaptação ao ambiente externo (fora do útero) demora cerca de três meses. No entanto, com alguma habilidade — e com bastante carinho e paciência — os pais poderão influenciar os hábitos do recém-nascido e incentivá-lo a “reconhecer” o ciclo dia-noite.

Mas, isso depende das respostas ao hormônio regulador do sono, a melatonina. Dados de um estudo publicado pela National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono), com sede nos EUA, e pelo Departamento de Neurologia da Sociedade Brasileira de Pediatria afirmam que os recém-nascidos necessitam de até 16 horas de sono por dia.

2. Observe os sinais de sono

Até os seis meses de idade, é comum que a criança desperte bastante porque o sono ainda é superficial. Além disso, sofre bastante influência do ambiente externo. Principalmente de barulhos, conversas altas ou ruídos, por exemplo.

Nesta fase, o ideal é ficar atento a alguns sinais que indicam a necessidade de dormir. Quando o bebê chora, mesmo após estar alimentado e com fraldas limpas, pode ser indício de estresse causado pelo sono. Outros sinais de sono são bocejos repetitivos, mãos nos olhos e agitação de braços e pernas.

“O que vai indicar se a criança precisa se uma soneca é o comportamento. Se ela acorda e está de bom humor e brincando, está tudo bem. Porém, se você percebe que o pequeno está mais irritado, quieto ou amuado, pode indicar que o sono está fazendo falta”, explica Cinthia Calsinski, enfermeira obstetra e consultora de sono.

3. Tente estabelecer uma rotina

Buscar uma rotina ajuda a criar bons hábitos que proporcionam um sono saudável e reparador. Bebê que dorme bem, acorda mais calmo e tranquilo. Afinal, durante o sono ocorre a reparação celular que promove o relaxamento. Assim, outro aspecto importante é avaliar o comportamento dele: se o bebê estiver muito agitado e choroso, o ideal é acalmá-lo antes de fazê-lo adormecer.

4. Respeite as sonecas durante o dia

Respeitar as sonecas diurnas do seu filho é fundamental para que ele durma bem à noite. Ao contrário do que muitos pais imaginam, a criança precisa dormir de dia para que esteja descansada e calma para conseguir um bom sono noturno. Até completar quatro ou cinco anos, a fisiologia natural do organismo da criança exige algumas horas de sono durante o dia.

“Deixar o bebê cansado ao extremo durante o dia pode não ser uma boa estratégia. Quando estamos exaustos, nosso organismo produz o cortisol – hormônio do estresse. Ele, por sua vez, dificulta o adormecer e a permanecer dormindo”, ensina Cinthia Calsinski. “Às vezes, uma soneca no final do dia é mais efetiva do que fazer de tudo para deixar a criança acordada”, complementa.

5. Deixe o local adequado para dormir

Manter um ambiente agradável e aconchegante no quartinho dos pequenos é um dos aspectos mais importantes para elevar a qualidade do sono do bebê. Igualmente relevante é ter atenção a alguns detalhes que dependem de percepção e habilidade dos pais: se o bebê estiver com fome, frio, calor ou agitado, seu sono será prejudicado.

“Quando pensamos em sono, não podemos pensar exclusivamente na hora que o bebê vai para a cama. Nós adultos, muitas vezes, perdemos o sono, não é verdade? O mesmo acontece com os pequenos! O emocional faz uma grande diferença na relação com o sono”, aponta Cinthia Calsinski.

Por isso, é necessário analisar todos os critérios para que o ambiente e as condições sejam mais favoráveis a um sono mais tranquilo. Experimente reduzir a intensidade das luzes do quarto. Em termos fisiológicos, isso diminui a quantidade do hormônio cortisol, que estimula o estresse. Ou seja, com menos cortisol, a criança ficará mais calma e dormirá mais rápido.

6. Adote práticas que induzam o sono do bebê

Dar um banho no bebê antes de colocá-lo para dormir, tocar uma música relaxante ou cantarolar cantigas de ninar também ajudam a influenciar o sono. Se possível, coloque luminárias com luzes azuis no quarto. Focos de luz dessa cor suavizam o ambiente e trazem calma e tranquilidade. Outra opção é fazer uma massagem relaxante para induzir o sono e aliviar as cólicas abdominais.

7. Deixe o quarto na temperatura ideal

O ideal é manter a temperatura do quarto em torno de 25ºC. Aqui vale destacar um cuidado importante: evite utilizar mantas e cobertores, devido ao risco de sufocamento. Em noites frias, opte por pijamas quentinhos, gorrinhos, luvinhas e meias para mantê-lo bem agasalhado e, assim, não precisar cobri-lo.

8. Ofereça a mama antes de o bebê dormir

Estimular o aleitamento materno é muito importante para a saúde do bebê. Durante o período noturno, além de aumentar os níveis de melatonina na criança, os hormônios responsáveis pela liberação do leite materno também estão mais elevados. Assim, a mãe natureza nos presenteou com uma excelente combinação: enquanto a melatonina estimula o sono do bebê, a prolactina (hormônio do leite) ativa a liberação do leite na mamãe.

Vale ressaltar, ainda, que as evidências científicas confirmam que amamentar durante à noite influencia positivamente a qualidade do sono. Além de não provocar os tradicionais despertares noturnos, na composição do leite há substâncias que ajudam a manter o bebê dormindo por mais horas seguidas.

9. Coloque o bebê para dormir no berço

Muitos pais ainda não sabem os motivos de alguns bebês desenvolverem o costume de acordar chorando. Uma das razões mais comuns é que, quando a criança adormece no colo da mãe, este fato fica gravado na memória dela. Por isso, o bebê espera acordar no colo e, quando desperta em um local diferente, ele se sente inseguro. Logo, o ideal é colocar o bebê, ainda acordado, para dormir no berço.

10. Priorize o conforto

Um dos pontos mais relevantes para evitar os despertares noturnos é garantir conforto para os pequenos. Atente-se à escolha adequada dos colchões, à espessura do material dos travesseiros e a outros detalhes que farão diferença ao bem-estar do seu filho enquanto ele dorme.

Por fim, vale destacar que os pais precisam estar atentos se perceberem alguma anormalidade em relação ao sono do bebê. Na dúvida, o ideal é buscar um médico especialista para avaliar a situação. Identificar o problema e adotar as intervenções mais adequadas asseguram mais tranquilidade e bem-estar tanto à criança quanto aos pais.

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