O quanto comer de vitaminas enquanto amamenta

27 de abril de 2014/em Alimentação do bebê, Amamentação /por Bruna Stuppiello

Saiba qual é a quantidade recomendada destas substâncias para as lactantes

O consumo de vitaminas é essencial para a saúde das mulheres que amamentam e também para o bebê. De acordo com o Institute of Medicine a orientação é que as gestantes ingiram as seguintes quantidades de vitaminas por dia:

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Vitaminas	Quantidade diária recomendada	Principais fontes da vitamina
Vitamina B2 (Riboflavina)	1.6 mg	Vísceras ou miúdos, leite, pães e cereais fortificados com a vitamina.
Vitamina B1 (Tiamina)	1.4 mg	Grãos integrais, cereais integrais, pão integral
Vitamina A	Menores de 18 anos – 1200 mcg Fique bem informado Maiores de 18 anos – 1300 mcg	Folhas verdes, frutas com cores escuras, fígado e peixe.
Vitamina B6	2.0 mg	Vísceras ou miúdos, grãos e alimentos à base de soja fortificados com esta vitamina.
Vitamina B12	2.8 mcg	Peixe, carnes, aves e cereais fortificados com esta vitamina.
Vitamina C	Menores de 18 anos – 115 mg Maiores de 18 anos – 120 mg	Frutas cítricas, morango, goji berry, tomate, brócolis e cenoura.
Vitamina E	19 mg	Óleos vegetais, cereais integrais, grãos integrais, nozes, frutas e carnes.
Vitamina K	Menores de 18 anos – 75 mcg Maiores de 18 anos – 90 mcg	Vegetais verdes (como espinafre, alface e brócolis), couve de Bruxelas, cenoura, óleos vegetais e margarina.
Biotina	35 mcg	Fígado, frutas e carnes.
Colina	550 mg	Ovos, leite, amendoim e fígado.
Ácido fólico	500 mcg	Cereais enriquecidos, grãos, folhas verde escuras (brócolis, espinafre, couve, entre outros), pão integral e cereais fortificados.
Niancina	17 mg	Cereais enriquecidos, grãos, folhas verde escuras (couve, espinafre, brócolis e outros), pão integral.
Ácido pantotênico	7 mg	Aveia, frango, bife, batata, cereais, tomate, fígado, ovo, brócolis, grãos integrais.

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