Confira se as grávidas podem mesmo “comer por dois”

Grávidas devem comer por dois? Mito ou fato?
Veja os principais conselhos paras as grávidas se alimentarem corretamente
Se tem uma coisa bem comum de se ouvir é que as grávidas estão liberadas para “comer por dois”. É claro que nesse período da gestação o organismo da mulher se torna responsável por mais uma vida. Mas, será que isso quer dizer que a mamãe deve comer pelos dois? De acordo com as últimas orientações médicas, a história não é bem assim!
“Isto é um mito, a gestante saudável deve aumentar seu consumo para 250 a 300 calorias a mais por dia. Já aquelas que esperam gêmeos, podem comer de 500 a 600 calorias a mais”, ensina o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Considerando que a dieta padrão estabelecida para as mulheres varia de 1500 a 1800 calorias por dia, nem mesmo uma grávida de gêmeos deveria comer por dois!
Isso acontece porque na gravidez o essencial não é aumentar o consumo calórico diário, mas a qualidade dos alimentos ingeridos e a frequência com que se come. A dica é manter o estômago sempre ocupado e com poucas quantidades de comida. Para isso, o ideal é se programar e fracionar toda a alimentação em porções menores e mais frequentes.
Caso trabalhe fora de casa, se organize para sempre sair com uma marmitinha ou deixe a disposição alimentos leves, saudáveis e de fácil digestão para serem consumidos entre as refeições principais. “O ideal é se alimentar dentro do possível de cinco a oito vezes por dia, se entre o almoço e o jantar passar mais de seis horas é importante comer algo nesse intervalo”, explica Ribas Filho. Longos períodos em jejum podem trazer sérios problemas de saúde, que vão desde mal-estar e enjoos até a hiperêmese gravídica, que é uma complicação mais grave das náuseas e vômitos que pode levar até mesmo a hospitalização da gestante.
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