Confira 10 dicas práticas para diminuir o inchaço na gravidez

Entenda por que o inchaço na gravidez ocorre e saiba como lidar com esse problema

O inchaço na gravidez é algo muito comum na vida das futuras mamães, em especial a partir do terceiro trimestre. Essa situação traz muito incômodo e cansaço nas pernas e nos pés, prejudicando o dia a dia da gestante durante esse período.

Porém, tomar algumas atitudes simples podem ajudar a minimizar esse problema, melhorando a qualidade de vida da grávida. Neste artigo, aprenda dicas eficazes para melhorar o inchaço. Acompanhe e melhore seu bem-estar!

Como ocorre o inchaço na gravidez?

A ginecologista obstetra Helaine Milanez, Professora de Obstetrícia da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP), afirma que: “o inchaço ocorre por causa da progesterona, hormônio importante porque permite que o útero cresça e o feto se desenvolva, mas que também leva a uma vasodilatação, ocasionando uma queda da pressão e a porosidade do vaso”.

Ficar muito tempo em pé acaba intensificando o problema, já que a retenção de líquidos é maior nas extremidades. Isso explica porque, geralmente, são os pés e as mãos que incham primeiro.

Quais são as dicas para evitar o inchaço?

1. Hidrate-se

Chás e sucos naturais são bem-vindos, mas a água é fundamental para um bom funcionamento do organismo, diminuindo o inchaço. O ideal é beber entre 2 a 3 litros por dia. Caso você não tenha o hábito de beber água com frequência, acostume-se a ter sempre uma garrafinha ao lado e quando sair de casa.

2. Coma menos açúcar

Alimentos ricos em açúcar fazem com que o corpo retenha mais líquido. Por isso, a gestante deve diminuir o seu consumo. Preste atenção nos rótulos das embalagens dos industrializados, pois eles costumam conter uma quantidade elevada de açúcar. Prefira apostar no consumo de frutas diuréticas, como abacaxi, melancia e melão.

3. Mexa-se!

Se possível, faça atividades físicas leves e em horários em que a temperatura não esteja tão alta. Apenas fazer meia hora de exercícios, 3 vezes por semana, já é o suficiente para melhorar a circulação nos pés e nas pernas, reduzindo o inchaço. Uma simples caminhada, andar de bicicleta ou hidroginástica são algumas opções.

Caso trabalhe sentada, adquira o hábito de se levantar a cada meia hora. Aproveite e caminhe até o bebedouro ou o banheiro. Quando estiver muito atarefada e não puder levantar-se de jeito nenhum, mesmo sentada, erga um pouco as pernas e faça movimentos circulares com os pés.

4. Relaxe

Ao chegar em casa após um dia cansativo, abuse dos escalda-pés e das automassagens, que vão ajudar muito a dar aquela sensação de alívio. Na hora do sono, procure dormir do lado esquerdo, pois essa posição reduz a pressão da veia cava, ajudando na circulação.

5. Use cosméticos especiais

O uso de cremes e géis desenvolvidos especialmente para diminuir o inchaço também são muito indicados na gravidez. Esses cosméticos levam uma quantidade elevada de óleos essenciais em sua composição, o que ajuda a aliviar e a acalmar a sensação incômoda de cansaço nas pernas. Para melhores resultados, o indicado é fazer a aplicação por meio de massagens, pois isso faz com que o produto seja absorvido melhor pela pele.

6. Evite alimentos processados

Alimentos processados, como salame, peito de peru, salsicha e azeitona, contêm uma grande quantidade de sódio em sua composição. Isso faz com que a retenção de líquidos aumente no organismo e, consequentemente, leve ao inchaço. Porém, é bom lembrar-se de que não são apenas os alimentos salgados que são ricos em sódio. Os refrigerantes diet, por exemplo, contêm até o dobro de sódio do que os normais.

7. Fique com as pernas elevadas

Por causa da ação da gravidade, as pernas e os pés sofrem muito mais com o inchaço. Por esse motivo, é recomendado que a gestante evite ficar muito tempo em pé e posicione as pernas elevadas na hora de dormir. Também é bom permanecer com as pernas, assim, ao menos, 15 minutos após o almoço e à noite, para melhorar a circulação sanguínea.

Para manter as pernas na posição horizontal, a dica é usar um banquinho ou posicionar os pés sobre o sofá. No trabalho, até mesmo, empilhar revistas sob a mesa pode dar o apoio necessário para o descanso das pernas.

8. Use meia elástica

Com a permissão do médico, outra dica interessante para evitar o inchaço na gravidez é o uso de meias de compressão. Elas ajudam a impedir que o líquido se acumule, além de prevenir o aparecimento das varizes. O ideal é colocá-las logo pela manhã, antes que o inchaço apareça. Caso você não se sinta desconfortável, o recomendado é usar as meias o dia todo. Os modelos ¾, que ficam acima do joelho, são o suficiente para evitar o inchaço no decorrer do dia.

9. Faça drenagem linfática

Se for possível, recorra a sessões de drenagem linfática, preferencialmente com um profissional que seja especializado em gestantes. A massagem pode trazer ótimos resultados e, além de provocar o relaxamento, ajuda a reduzir a retenção de líquido acumulado, sendo de grande ajuda no caso de inchaço dos pés.

10. Fique atenta

Se o inchaço for excessivo, tenha aparecido de uma hora para outra ou venha acompanhado de um ganho de peso além do recomendado, é importante conversar com seu médico. Isso pode tratar-se de pré-eclâmpsia, uma doença associada ao aumento brusco da pressão arterial da mamãe, o que traz riscos para ela e para o bebê.

Seguindo as dicas que foram mostradas aqui, você vai poder notar uma melhora significativa do inchaço na gravidez. Após o nascimento do bebê, o melhor é não se preocupar com o tamanho dos pés. Pois, eles costumam voltar ao normal alguns dias depois do parto. Em outros casos, podem levar até um ano para a mãe poder calçar novamente todos os seus sapatos.

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