Alimentos que ajudam a engravidar – saiba quais são eles!

Descubra como engravidar mais rápido com alimentos que ajudam a garantir uma boa fertilidade

Está planejando ter um bebê e quer dicas sobre como engravidar mais rápido? Nesse caso, é importante dar a devida atenção à alimentação! Ela tem um papel importante para quem deseja ser mãe em breve.

Muitos alimentos contêm componentes fundamentais para a produção de hormônios que melhoram a fertilidade. Além de garantirem uma gestação mais saudável. Pensando nisso, elaboramos este artigo com os alimentos que vão ajudar consideravelmente você a engravidar. Boa leitura!

Como engravidar com alimentos que aumentam a fertilidade?

O primeiro passo para garantir a boa manutenção da fertilidade é ingerir alimentos que apresentam os nutrientes necessários para manter o ciclo de amadurecimento dos óvulos em dia. O consumo de alimentos ricos em folato, vitamina C e ferro, por exemplo, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo nos órgãos sexuais e o equilíbrio hormonal. Já em relação à fertilidade masculina, a adesão a uma alimentação balanceada e rica em nutrientes contribui para a formação de espermatozoides saudáveis.

Quando o organismo está equilibrado, encontra mais facilidade para a concepção e para proteger o bebê durante toda a gestação. Um estudo realizado com cerca de 18 mil mulheres pela Universidade de Harvard,  comprovou que ter níveis elevados de insulina, seguido de uma queda brusca nesses níveis, faz com que ocorra uma oscilação nos hormônios sexuais, dificultando a gravidez.

Quais alimentos ajudam a engravidar?

Como vimos, ter uma alimentação saudável é fundamental para o casal que está tentando engravidar. A seguir, veja quais alimentos devem ser incluídos no dia a dia para completar a quantidade de nutrientes essenciais para a fertilidade.

Óleo de soja e canola

Gorduras poliinsaturadas, como óleo de soja e de canola, são boas opções para quem planeja engravidar. Porém, é importante que o consumo seja feito de forma moderada. Já as gorduras trans, mesmo em pequenas quantidades, podem prejudicar as funções hormonais.

Pães e cereais integrais

Em vez de consumir arroz branco e pão francês, o ideal é optar pelas versões integrais, que têm um índice glicêmico bem menor. Carboidratos complexos levam mais tempo do que os refinados para serem digeridos, o que ajuda a manter os níveis de açúcar e de insulina no sangue estáveis. Quando os níveis de insulina estão elevados, isso pode prejudicar os hormônios reprodutivos.

Azeite

Esse alimento ajuda a aumentar as chances de concepção. Isso porque ele é composto por uma gordura monoinsaturada que diminui a inflamação no corpo todo. Assim, tanto a concepção quanto o desenvolvimento inicial do bebê são beneficiados, uma vez que a inflamação prejudica o processo de ovulação. O azeite pode ser usado em saladas e para substituir a manteiga ao cozinhar.

Laticínios integrais

Outro alimento que deve ser consumido em sua forma integral é o leite. De acordo com a pesquisa, o consumo de laticínios sem gordura aumenta o desequilíbrio hormonal. Assim, em vez de ingerir a bebida desnatada, o ideal é tomar um copo de leite integral diariamente.

Feijões e lentilha

Proteínas vegetais presentes no feijão, na lentilha e em outras leguminosas contribuem para a ovulação. Esses alimentos são ricos em ferro, folato, zinco e fibras, nutrientes que ajudam a ampliar a produção dos hormônios sexuais. O recomendado é aumentar o consumo desses vegetais e reduzir a quantidade de carnes vermelhas e brancas, que prejudicam a fertilidade.

Frutas cítricas

Consumir laranja, limão, acerola e outras frutas cítricas faz com que o ciclo menstrual fique estabilizado. Assim, a mulher pode identificar com mais facilidade o seu período fértil, aumentando as chances de engravidar. Isso acontece porque essas frutas são ricas em vitamina C, potássio e cálcio. A presença de folato e poliamina na laranja, por exemplo, contribui para reduzir os radicais livres, evitando que os óvulos e espermatozoides sejam prejudicados por eles.

Folhas verdes

Verduras escuras, como espinafre, rúcula, alface e couve, são ricas em folato e cálcio. Esses componentes ajudam a melhorar a ovulação e facilitam a implantação do óvulo no útero após fertilizado. Além disso, tais nutrientes diminuem os riscos de aborto espontâneo causado por problemas genéticos no feto.

Sementes de girassol e abóbora

As sementes de girassol e abóbora são ricas em nutrientes importantes para a fertilidade. Elas podem ser consumidas torradas e contêm nutrientes como folato, zinco, selênio, ômega 3 e 6. Além disso, são ricas em vitamina E, que ajuda a deixar os espermatozoides mais velozes.

Salmão e atum

O consumo de salmão e atum permite manter os níveis ideais de hormônios da mulher, além de ampliar o fluxo de sangue para os órgãos reprodutivos. Ricos em selênio, também contribuem para a formação adequada dos espermatozoides. Outro fator positivo é que esses alimentos são fundamentais para o bom desenvolvimento cerebral do bebê no início da gestação.

Frutos vermelhos

Morango, cereja, tomate e outros tipos de frutos vermelhos contêm licopeno em sua composição. Esse componente é um antioxidante que provoca uma redução nos níveis de radicais livres, permitindo que a produção dos óvulos e espermatozoides ocorra de forma mais saudável.

O que é preciso evitar?

Para que o organismo mantenha-se equilibrado e a gravidez aconteça mais rápido, também é recomendado cuidado com o consumo exagerado de alguns tipos de alimentos. Assim, é bom lembrar que tudo o que comemos pode interferir na fertilidade.

A ingestão de produtos industrializados, como pizzas, lanches e congelados, deve ser reduzida ou evitada. Pois, eles contêm excesso de sal e de temperos prontos. Isso aumenta a retenção de líquidos e afeta a circulação sanguínea, fazendo com que o corpo acumule toxinas. Além disso, esses alimentos são pobres em vitaminas e minerais – que são importantes para a fertilidade.

Alimentos ricos em cafeína precisam ser evitados, já que prejudicam a absorção de ferro e cálcio pelo corpo. Assim, a fertilidade é afetada; além de as chances de aborto espontâneo aumentarem. Frituras em geral também devem ser reduzidas. Elas contêm radicais livres, o que dificulta a concepção.

Caso a gravidez não aconteça após um ano de tentativa, mesmo depois da mudança para uma alimentação saudável e balanceada, o recomendado é buscar orientação de um médico especialista. Dessa forma, exames podem identificar o que está dificultando a concepção e você receberá toda a informação necessária sobre como engravidar o mais breve possível.

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