Exercício na fitball na gravidez: o que é e quais os benefícios?

Aprenda exercícios para fazer com a fitball durante a gravidez

A prática de atividades físicas durante a gravidez traz inúmeros benefícios para a mãe e também para o bebê. Entre os exercícios mais conhecidos e indicados está o método que utiliza a fitball, uma bola que ajuda a dar suporte ao corpo para realizar as atividades.

Neste artigo, vamos explicar como funciona e quais são os benefícios de usar esse acessório para uma gestação mais saudável. Além de mostrar exemplos de exercícios para você praticar em casa. Boa leitura!

O que é o exercício na fitball?

Fitball é uma bola desenvolvida especialmente para realizar treinamentos físicos, servindo de apoio para a prática de vários tipos de exercícios. Também chamada de bola suíça, é feita usando uma borracha bastante resistente, capaz de suportar até cerca de 300 quilos.

Essa bola especial costuma ser utilizada por mulheres grávidas com o objetivo de fortalecer a musculatura abdominal e dar mais estabilidade conforme a barriga se desenvolve. A prática é feita usando o objeto como apoio para sentar, apoiar as mãos, pernas e costas.

Como esse exercício funciona?

Os exercícios com a fitball, geralmente, são praticados realizando movimentos circulares ou para os lados com a bola. Eles são indicados para mulheres que já faziam pilates antes da gravidez ou que não apresentam uma gestação de risco. “Os aparelhos usados no pilates servem para auxiliar. Não há impacto e nem sobrecarga”, explica o fisioterapeuta e instrutor de pilates Leonardo Tintino.

Os movimentos realizados pela gestante são diferentes daqueles realizados pelas mulheres não gestantes, já que sua capacidade física não é a mesma. De acordo com a dificuldade do desafio, é necessária uma maior concentração para dominar a bola. Como a fitball apresenta uma superfície antiderrapante, permite a prática das atividades sem que a grávida corra o risco de acidentes.

Por ser um acessório estável, a fitball exige o controle do corpo durante a prática dos exercícios, contribuindo para estimular os sistemas nervoso motor. Os movimentos ajudam tanto para o período de gravidez quanto para o parto e pós-parto, tornando a recuperação mais rápida.

Quais os benefícios na gravidez?

São vários os benefícios para a mulher grávida que pratica exercícios com fitball. Estes incluem desde o aumento da flexibilidade, mais rapidez na recuperação do abdômen após o parto e a melhora da autoestima. Conheça quais são as demais vantagens da prática na gestação:

• fortalece os músculos do assoalho pélvico;
• melhora o fluxo sanguíneo;
• fortalece e diminui as dores nas costas;
• melhora o equilíbrio e a postura;
• reduz a dor das contrações;
• ajuda para que o bebê vire de cabeça para baixo;
• diminui o cansaço, o estresse e a ansiedade;
• traz efeitos positivos sobre o humor;
• melhora o controle neuromuscular das articulações;
• reduz a necessidade de cesariana e injeção epidural.

Para usufruir desses exercícios, é importante ter a liberação médica, conforme indicado por especialistas do Ministério da Saúde. De acordo com a ginecologista obstetra Karina Zulli, do Hospital Albert Einstein: “algumas gestantes infelizmente não poderão usufruir deste benefício por questões relacionadas à gravidez em curso. Portanto, o médico sempre deve ser consultado”.

Quais exercícios realizar durante a gravidez?

Agora que você já conhece as vantagens de praticar fitball, vamos apresentar alguns tipos de exercícios para grávidas simples e eficazes que podem ser feitos usando esse acessório. Lembrando que o ideal é contar com a orientação de um profissional antes de começar a praticá-los.

Elevação lateral

É importante tonificar a parte superior do corpo para ter mais resistência conforme o bebê cresce. Esse exercício é indicado para tal finalidade e, para começar, você deve apoiar as costas na bola. Ao encontrar uma posição de equilíbrio, mova-se devagar para um lado, fazendo com que a bola se movimente abaixo das axilas.

Respirando de maneira profunda e uniforme, eleve o braço sobre a cabeça assim que sentir que o corpo se encontra em equilíbrio. As pernas devem estar bem apoiadas nesse momento. Mantenha-se nessa posição por cerca de 30 segundos ou pelo tempo que aguentar. A seguir, solte o braço e repita o movimento do outro lado.

Levantamento de braços

Os exercícios para os braços não devem ser esquecidos durante a gravidez, pois eles precisam estar preparados para carregar o bebê. Para isso, sente-se na bola e separe bem as pernas dos quadris, mantendo as costas eretas. Em seguida, realize o levantamento dos braços à frente do corpo, sempre lembrando de esticar os cotovelos.

Respire fundo enquanto faz uma flexão lateral da coluna e expire ao voltar para a posição inicial. Faça o mesmo movimento do outro lado, repetindo cinco vezes para cada um deles. Se preferir, realize esse exercício usando um haltere em cada uma das mãos, o que vai contribuir para dar mais intensidade à prática.

Levantamento de pernas

Deite-se com a barriga voltada para cima sobre um colchonete ou tapete e use a bola para apoiar os pés. Em seguida, flexione os joelhos e faça o movimento de puxar a fitball para próximo ao corpo. O próximo passo é esticar as pernas novamente, repetindo os movimentos.

Outro exercício para alongar as pernas é feito debruçando-se sobre a bola. Encontre um ponto de equilíbrio e levante uma das pernas até a altura do quadril. Mantenha a posição e, após alguns segundos, abaixe a perna e repita o movimento com a outra.

Agachamento

Conforme a gravidez avança, é comum encontrar mais dificuldade para realizar os agachamentos. Porém, é possível adaptar a maneira de fazer esse exercício usando a fitball. Esse movimento contribui para fortalecer os músculos abdominais inferiores e também as pernas, fundamental para das mais suporte ao crescimento uterino.

Para isso, posicione-se diante da bola com as pernas afastadas na altura dos quadris. Em seguida, mantenha os braços estendidos para a frente e as palmas das mãos sobre a bola. Realize os agachamentos usando a fitball como apoio, repetindo entre 10 a 15 vezes. Sempre respeitando suas limitações.

Com faixa elástica

Sente-se sobre a fitball e mantenha os pés apoiados ao chão. Segure a faixa elástica atrás do corpo, segurando uma de suas extremidades, e posicione-a na altura da lombar. Mantenha os cotovelos flexionados e estenda bem o ombro.

Fixe a outra extremidade da faixa também por trás do corpo e segure em uma das mãos, posicionando-a na altura da cabeça. Estenda os dois cotovelos ao mesmo tempo enquanto inspira e expira por cerca de 90 segundos. Volte à posição inicial e repita o movimento.

Além dos inúmeros benefícios da fitball na gravidez, essa prática possibilita se exercitar de maneira mais divertida e prazerosa. Por isso, consulte um instrutor para começar o quanto antes! E lembre-se de sempre consultar um médico, antes de incluir as atividades físicas na rotina.

Gostou dos exercícios que mostramos aqui? Caso tenha alguma dúvida ou comentário a fazer, estamos à disposição para responder!