Confira 7 dicas para aliviar os enjoos na gravidez

Saiba como diminuir os enjoos e as náuseas que podem ocorrer durante a gravidez

Os enjoos na gravidez são um dos principais motivos de reclamação entre as futuras mamães. Esse sintoma bem chatinho pode surgir em diferentes intensidades e variar no tempo de duração, causando muito incômodo para as gestantes.

Apesar de se tratar de um dos sintomas considerados mais clássicos, que indica um bebê a caminho, é mais do que compreensível o desejo de buscar maneiras de aliviar a sensação de mal-estar.

Foi por esse motivo que preparamos este post, onde reunimos algumas dicas muito úteis que vão ajudar a diminuir essa sensação. Sendo assim, continue a leitura e descubra quais são elas!

Entenda as causas dos enjoos na gravidez

Ao engravidar, muita coisa muda no corpo da mulher, e o enjoo é uma das formas do organismo reagir. Esse sintoma tem início por volta da 5ª semana de gestação e pode manifestar-se em diferentes graus de intensidade, desde uma leve sensação de mal-estar até vir acompanhado de vômitos.

“Acontece até esse período, da 12ª semana, por uma questão hormonal”, afirma o ginecologista obstetra Sérgio Floriano Toledo, Mestre em Ciências da Saúde pelo Centro Universitário Lusíada — UNILUS. Com o aumento na produção de hormônios comuns à gravidez (como a progesterona e o HCG), há uma maior concentração de ácido no estômago. Com isso, a digestão fica mais lenta, resultando na sensação de queimação e náuseas.

O estresse e a ansiedade na gravidez também podem contribuir para que os enjoos apareçam. Apesar de serem muito incômodos, eles são considerados pelos médicos como um sinal de que a gravidez está correndo bem. Outra boa notícia é que, em alguns casos, é possível evitá-los ou amenizá-los, como vamos mostrar a seguir.

7 dicas para aliviar a sensação de enjoo

Apesar de não existir um truque milagroso para eliminar completamente o mal-estar na gravidez, algumas atitudes podem contribuir para aliviar a sensação incômoda. Assim, trouxemos dicas que você pode seguir para ajudar a enfrentar esse momento.

1. Comer de duas em duas horas

Nessa fase, o ideal é não deixar o estômago vazio. “Evite o jejum prolongado e coma pequenas porções de alimentos a cada 2 horas”, recomenda o ginecologista obstetra Roberto Antonio de Araujo Costa, professor assistente da Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita Filho, de Botucatu.

A dica é manter o estômago sempre ocupado, mas com pouca quantidade de comida. Na hora de montar o prato, invista em alimentos leves, com pouco tempero e de fácil digestão. Os cozidos e grelhados são preferíveis no lugar das frituras. Caso você sofra de enjoos matinais, deixe torradas ou bolachas salgadas perto da cama e coma antes mesmo de se levantar.

2. Evite cheiros fortes

Alguns odores costumam gerar mais enjoo durante a gestação, já que a sensibilidade olfativa das mulheres aumenta nesse período. Por isso, sempre que possível, evite os cheiros mais fortes. Isso vai desde perfumes acentuados até os temperos dos alimentos e produtos de limpeza.

3. Aposte nos cítricos

As frutas cítricas podem ser grandes aliadas das mamães. Isso porque a tradicional acidez delas alivia o mal-estar causado pelas náuseas. Por isso, procure incluir laranja, limão, abacaxi e kiwi em seu consumo diário.

No caso do limão, por exemplo, apenas cheirar a fruta pode ser o suficiente. Se estiver calor, que tal um picolé de limão? Algumas gestantes garantem que é tiro e queda! Além disso, ele também pode ser incluído no chá gelado ou, em rodelas, na água com gás.

4.Escove os dentes

Manter o hálito fresco pode ajudar a reduzir o enjoo. Por esse motivo, escove os dentes sempre que comer. Mas, caso isso também cause enjoos, utilize enxaguantes bucais ou chupe uma bala.

5. Inclua gengibre na alimentação

Comer um pedacinho de gengibre também é uma boa alternativa para diminuir a sensação de enjoo, pois ajuda a reduzir a irritação causada na parede do estômago. Uma dica é chupar balas de gengibre, que trazem o mesmo alívio.

O gengibre ainda combate as náuseas em gestantes que sofrem com o excesso de salivação. Porém, é importante lembrar-se de que o consumo deve ser feito moderadamente, já que doses muito elevadas não são recomendadas para grávidas.

6. Mantenha-se hidratada

Manter a hidratação em dia é fundamental, especialmente durante a gravidez. Isso porque, além de ajudar no combate aos enjoos, contribui para equilibrar os hormônios da mulher. Por isso, beba água regularmente e, se necessário, tenha sempre uma garrafinha à disposição.

Apesar de a água ser a melhor opção, o consumo de chá de menta ou camomila também é indicado. Esses líquidos melhoram a digestão dos alimentos e devem ser ingeridos, preferencialmente, em temperatura ambiente. Todavia, é bom evitar beber qualquer líquido durante as refeições, pois isso atrapalha na digestão.

7. Pratique exercícios com orientação médica

A prática de atividades físicas é sempre benéfica e, na gravidez, também é indicada para melhorar os enjoos. Apenas uma caminhada ao ar livre já pode ajudar a promover a sensação de bem-estar. Vale lembrar que o médico deve ser consultado, antes de realizar qualquer tipo de exercícios.

Se os enjoos na gravidez forem muito fortes ou prolongados, é preciso buscar orientação médica. “Caso o mal-estar esteja intenso, a mulher pode conversar com o médico sobre o uso de um remédio para ajudar a aliviar o problema”, recomenda o ginecologista obstetra Roberto Antônio de Araújo Costa.

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