Confira 8 dicas importantes para as grávidas nos dias de calor

Saiba o que as grávidas podem fazer para amenizar o desconforto nos dias de calor

Os dias de calor intenso geralmente são os que mais incomodam as grávidas, ainda mais quando estão no final da gestação. Isso acontece porque, além do calor considerado normal (aquele que qualquer pessoa sente), as gestantes ainda sofrem com as chamadas ondas de calor.

Por esse motivo, é importante tomar alguns cuidados diante das altas temperaturas no verão para evitar inchaço, sensação de mal-estar e outros incômodos comuns à gestação. Pensando nisso, apresentamos 8 dicas indispensáveis para as mamães enfrentarem os dias quentes. Veja quais são elas!

1. Hidrate-se!

Tomar líquido é ainda mais importante no verão, época em que costumamos transpirar muito. Além disso, durante a gravidez, o suor é ainda mais intenso por conta dos hormônios que atuam nessa fase. Por isso, reforce sua ingestão diária de água, para manter o organismo hidratado e evitar o mal-estar.

Para facilitar, mantenha sempre uma garrafinha de água por perto. Outros líquidos, como água de coco e bebidas isotônicas, por exemplo, também são indicados. Isso porque eles reúnem uma boa quantidade de sais minerais e ajudam a manter a pressão arterial estável. Já os sucos industrializados precisam ser evitados, porque contêm uma alta dose de açúcar; bem como os refrigerantes, que ainda incluem cafeína em sua composição.

2. Use roupas leves

Os dias de calor pedem roupas mais frescas e confortáveis, especialmente durante a gestação. Dessa forma, invista em vestidos soltinhos, blusinhas leves e bermudas mais largas. Assim, os tecidos indicados para o verão devem ter cores claras e permitir que a pele respire melhor, preferencialmente os finos e feitos com fibras naturais, como algodão, linho e seda. Já os tecidos que devem ser evitados são os sintéticos, pois prejudicam a transpiração da pele, o que faz aumentar a sensação de calor no corpo.

3. Cuidado com o sódio

O ginecologista obstetra Marcelo Steiner alerta: “observo que mulheres, no final da gravidez, durante o inverno, queixam-se menos de inchaço do que aquelas que chegam à reta final da gestação durante o verão”. Sendo assim, é preciso evitar alimentos ricos em sal e sódio nos dias quentes, pois eles favorecem o aparecimento do inchaço. Então, cuidado com os industrializados, já que esse tipo de alimento costuma conter uma quantidade excessiva de sódio.

4. Retire os anéis

Esse é um detalhe que, muitas vezes, passa despercebido pelas gestantes. As mãos e os dedos são as regiões que costumam inchar mais rapidamente. Por isso, uma forma de não passar perrengue e acabar com aquele anel preso ao dedo é tirá-lo quando a temperatura for mais alta. Isso também vai ajudar a deixá-la mais confortável durante o dia.

5. Fique em ambientes frescos

Se puder, evite ficar exposta ao sol nos horários em que o calor é mais forte, entre 10h e 16h. Para ventilar os ambientes naturalmente, mantenha as janelas abertas nas primeiras horas do dia. Lembre-se de fechá-las no horário mais quente, e depois reabra ao entardecer. Se o local estiver muito quente à noite, tente apagar as luzes, pois elas são responsáveis por esquentar ainda mais o espaço.

Como as gestantes têm uma imunidade mais frágil, tome cuidado com mudanças bruscas de temperatura ao ligar o ar-condicionado. Uma dica é usar uma toalha úmida ou um umidificador de ar para deixar o ambiente mais fresco na hora de dormir. Tomar um banho com água fria ou apenas mergulhar os pés na água fresca também contribui para melhorar a sensação de calor.

6. Molhe os pulsos e a nuca

“As ondas de calor são muito frequentes, principalmente na região da cabeça e do tórax. Elas ocorrem devido às alterações hormonais da gravidez, como a queda dos níveis de estrogênio” — explica a ginecologista obstetra, Heloisa Brudniewski.

Por isso, se está com muito calor, vá até o banheiro e molhe os pulsos e a nuca. Esse procedimento vai ajudar a refrescar a temperatura quase que instantaneamente. Os borrifadores também são boas alternativas para levar sempre na bolsa. Quando bater aquele calor, é só dar uma borrifada no rosto e no corpo com água gelada.

7. Opte por comidas frescas

As comidas frescas, como frutas e saladas, são mais indicadas para os dias de calor. Além de leves, elas são mais práticas e não há a necessidade de passar muito tempo próximo ao calor do fogo, preparando as refeições. Isso sem contar que esse tipo de alimento é o mais indicado para as gestantes, pois contêm nutrientes importantes para o bebê.

Lanches vendidos em quiosques ou por ambulantes não são recomendados, já que as viroses são mais comuns nos dias quentes, e não há como saber como esses alimentos foram produzidos e armazenados. Por isso, mesmo que esteja com vontade de comê-los, o melhor é evitar para não correr o risco.

8. Use protetor solar

O surgimento de manchas na pele é comum na gravidez, o que acontece devido ao aumento natural na produção de melanina. Sendo assim, é importante tomar cuidado e proteger-se do sol, para que não ocorra o escurecimento de algumas áreas. Use sempre protetor solar FPS 60 no rosto, lembrando-se de reaplicar o produto a cada duas horas.

Mesmo que alguns sintomas sejam considerados mais comuns nos dias de calor, não deixe de comunicar o médico sobre os incômodos durante as consultas de pré-natal. Assim, ele poderá fazer uma avaliação mais precisa e indicar as melhores alternativas para o alívio dessas indisposições, nesse período do ano.

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